Come smettere di fumare da solo

Nell'articolo parliamo di come smettere di fumare. Vi diciamo cosa succede al corpo umano dopo aver smesso di fumare, quali mezzi aiutano a ridurre il desiderio di nicotina. Imparerai modi efficaci per smettere di fumare, recensioni di persone che sono riuscite ad abbandonare una cattiva abitudine a casa.

Principali ragioni per fumare

Le statistiche dicono che circa il 70% dei fumatori sogna di abbandonare la propria dipendenza. Meno del 20% non ha mai provato a smettere di fumare; il restante 80% tenta regolarmente di combattere la propria dipendenza. È possibile smettere di fumare da soli? Sì, se conosci le ragioni esatte della tua dipendenza dal tabacco.

Ogni persona ha le sue ragioni personali che lo spingono a fumare. Molte persone iniziano a fumare da adolescenti solo per sembrare più mature o per essere "in" in qualsiasi azienda. Sembra che insieme ad una sigaretta accesa e fumata arrivino comprensione, amicizia e divertimento. Ma in realtà va diversamente: l'adolescente sviluppa una dipendenza dalla nicotina, dalla quale non sarà così facile liberarsi in futuro.

Essendo diventato dipendente dal tabacco, un adulto fuma una nuova sigaretta per motivi di stimolazione regolare dei sensi. Uno stato di euforia si verifica a causa dell'azione della nicotina contenuta nel fumo. Ha un effetto sedativo sul sistema nervoso umano, calmante, calmante e talvolta provocando euforia.

Poiché col tempo il corpo si abitua agli effetti della nicotina, sembra che il desiderio ricostituisca costantemente le sensazioni mancanti. Per questo motivo, il fumatore aumenta il numero di sigarette fumate al giorno. Ma anche questa azione non dà alcuna soddisfazione. Infatti, sullo sfondo di uno sballo temporaneo, compaiono i primi problemi di salute sotto forma di tosse, mancanza di respiro, debolezza e vertigini, che non passano inosservati sia per la persona che fuma che per chi gli sta intorno.

La maggior parte delle persone inizia a fumare per pura noia. Una volta che prendono una sigaretta, tanto per cambiare, in futuro non sanno come liberarsi dalla dipendenza, perché non capiscono cosa possono fare con se stessi. Quindi, una persona fuma una sigaretta mentre aspetta un amico all'ingresso o esce sul balcone per vedere cosa sta succedendo per strada. Spesso anche le normali telefonate ai genitori o agli amici vengono accompagnate da un'altra sigaretta solo per la voglia di tenersi occupati con qualcosa.

Alcune persone non provano a smettere di fumare perché hanno paura di restare sole. Ciò è particolarmente vero per coloro i cui ambienti fumano costantemente. Ma credetemi, è meglio diventare una "pecora nera" piuttosto che sviluppare problemi di salute o ammalarsi di cancro ai polmoni.

A volte le persone fumano solo perché gli piace il fumo. Solo in questo caso una persona dovrebbe decidere da sola cosa è più importante per lui: la propria salute o il piacere immediato.

5 fatti sui pericoli delle sigarette e del fumo

La dipendenza dalla nicotina rappresenta una grave minaccia per la salute delle generazioni attuali e future. Secondo i dati dell’OMS, ogni anno nel mondo muoiono più di 5 milioni di persone per cause legate all’uso di sigarette.

Statistiche così tristi incoraggiano poche persone a rinunciare alla propria dipendenza. Molti fumatori sono fiduciosi che le conseguenze spiacevoli li aggireranno. Ma in pratica tutto va diversamente.

Ci sono 5 fatti sui pericoli del fumo che ogni persona dovrebbe conoscere, indipendentemente dall'età e dallo status sociale. Dopo averli appresi, tu o qualcuno che conosci potreste pensare se vale la pena continuare a fumare o se è meglio fumare l'ultima sigaretta oggi.

Primo fatto: sostanze nocive nelle sigarette

Osserva la composizione delle sigarette per comprendere il pericolo che rappresentano per la tua salute. Ogni sigaretta contiene circa 4. 000 composti e sostanze chimiche diversi. Allo stesso tempo, il fumo di tabacco contiene circa 5. 000 composti chimici, 60 dei quali possono causare neoplasie maligne.

Il componente principale di una sigaretta è la nicotina. La nicotina pura è un liquido incolore sotto forma di sostanza oleosa. Una sigaretta contiene circa 2 mg di nicotina. Questa sostanza è un veleno pericoloso che influisce negativamente su quasi tutti gli organi interni umani.

Se si introduce la nicotina contenuta in una sigaretta nel sistema circolatorio, si può verificare la morte. Quando viene inalato, il fumo penetra istantaneamente nelle vie respiratorie, quindi nel sangue e nel cervello.

Quando la nicotina entra nel corpo, la frequenza cardiaca aumenta e la pressione sanguigna aumenta. Il sangue diventa viscoso, il che aumenta la probabilità che si formino coaguli.

Ulteriori sostanze chimiche:

• L'acroleina è una sostanza tossica utilizzata per produrre acido acrilico. Aumenta il rischio di sviluppare il cancro.
• L'ammoniaca è un gas incolore utilizzato per lavare i piatti e pulire i vetri.
• Il benzopirene è tossico, cambia la struttura del DNA, provoca trasformazioni genetiche. Più pericoloso per le donne incinte.
• Il catrame provoca il cancro e danneggia i polmoni. Presente nella composizione dei materiali per l'asfaltatura delle strade.
• Il cadmio ha trovato la sua principale applicazione nella creazione di batterie. Ha un effetto tossico sui reni.
• Urea - utilizzata nella produzione di sigarette come additivo aromatizzante, crea dipendenza e dipendenza dal tabacco.
• L'arsenico è un veleno che colpisce tutti gli organi, provocando atrofia muscolare, cancrena delle braccia e delle gambe e leucopenia.
• Il polonio-210 è una sostanza radioattiva che causa il cancro al fegato, il cancro alla vescica, la leucemia e le ulcere allo stomaco.
• L'acido cianidrico è velenoso e ha un sapore di mandorla amara. Ha un effetto paralizzante sul sistema respiratorio.
• Il toluene è ampiamente utilizzato nella produzione di smalti e vernici. Provoca debolezza e depressione.
• Il monossido di carbonio provoca la morte se inalato in un ambiente chiuso e non ventilato. La particolarità del monossido di carbonio è l'assenza di colore e odore. Provoca avvelenamento.
• La formaldeide provoca la formazione del cancro.
• Cloruro di vinile: l'esposizione a breve termine provoca mal di testa, debolezza, vertigini, l'esposizione a lungo termine provoca il cancro al fegato.
• Il cianuro di idrogeno è una tossina utilizzata nel controllo dei roditori. Se inalato a piccole dosi, provoca mal di testa e debolezza.
• Etilene: provoca sonnolenza e letargia.

Fatto due: diminuzione dell’aspettativa di vita

Il fumo regolare riduce l’aspettativa di vita media di circa 20 anni. Ciò è dovuto agli effetti negativi delle sostanze delle sigarette sugli organi umani:

• Polmoni: questo organo subisce gli effetti più dannosi. La principale causa di morte per i fumatori è l'oncologia polmonare. La nicotina favorisce la produzione di radicali liberi, che distruggono e provocano la mutazione delle cellule. Per questo motivo si moltiplicano, provocando neoplasie maligne.
• Cervello: dopo che la nicotina penetra nel corpo, si verifica una vasocostrizione nella testa. Il risultato è una diminuzione del flusso di sangue e ossigeno ai tessuti nervosi. Per questo motivo compaiono emicranie insopportabili, problemi di memoria e memorizzazione. Allo stesso tempo, l’indebolimento dei vasi sanguigni porta spesso a mal di testa e cancro al cervello.
• Sistema cardiovascolare: il fumo provoca la formazione di ipertensione, aritmia, angina pectoris, aterosclerosi. A volte può verificarsi un infarto o una trombosi. Le complicanze includono ictus, insufficienza renale, cancrena delle braccia e delle gambe e rottura dell'aorta.

Fatto tre: deterioramento della qualità della vita

Una cattiva abitudine può avere effetti negativi non solo sulla salute, ma anche sulla vita sociale. Ciò si manifesta nel modo seguente:

• Stipendi ridotti: la maggior parte dei dipendenti, come i loro capi, trovano i fumatori irritanti. Si verifica a causa delle frequenti "pause per fumare", a causa delle quali l'orario di lavoro non viene dedicato allo svolgimento di attività di produzione, ma alle sigarette. In Europa lo stipendio dei fumatori è inferiore del 30% rispetto a quello dei colleghi non fumatori. Un altro motivo per la riduzione dello stipendio sono le frequenti assenze per malattia dovute a cattive condizioni di salute.
• Problemi con l'avanzamento di carriera. I fumatori sono spesso associati a persone che amano le bevande alcoliche. Le persone con dipendenze sono viste come deboli, non volute in posizioni di leadership e non prese sul serio.
• Multe per chi fuma nei luoghi pubblici. Prima i fumatori potevano fumare dove volevano senza problemi. Dopo l'introduzione delle multe per chi fuma nei luoghi pubblici, i fumatori devono abbandonarsi alla loro cattiva abitudine solo nei luoghi e nei locali rigorosamente designati.
• Mancanza di opportunità di entrare in una società di non fumatori. Molte persone sanno che smettere di fumare aiuta a migliorare la salute e l'aspetto. Ma allo stesso tempo, il fumo passivo danneggia il corpo umano non meno del fumo attivo. Pertanto, i non fumatori cercano di limitare la comunicazione con le persone che hanno una sigaretta in bocca.

Fatto quattro: fumo passivo di familiari e amici

Le persone con dipendenza dalla nicotina sono fiduciose che il fumo passivo non rappresenti una minaccia per il corpo di coloro che li circondano. In realtà, questo è un mito! E questi argomenti lo dissiperanno:

1. Durante una boccata, il fumatore inala nicotina e altre sostanze nocive (assumiamole approssimativamente al 100%). Quando espirate, il 60% di queste sostanze entrano nel corpo della persona che le sta accanto, mentre solo il 40% rimane nel fumatore.
2. Le persone che fumano assumono deliberatamente la nicotina, motivo per cui il loro corpo nel tempo si abitua a nuove sostanze, sviluppando l'immunità nei loro confronti. I non fumatori non hanno tale protezione.
3. Se in una famiglia con bambini uno dei genitori fuma un pacchetto di sigarette al giorno, nel corpo del bambino penetra una quantità di nicotina paragonabile a 3 sigarette fumate.
4. L'aria espirata dopo un soffio contiene 2 volte più sostanze tossiche rispetto a quando viene inalata. Pertanto, tutte le persone che stanno accanto al fumatore inalano aria tossica.

Il fumo passivo porta anche a:

• sviluppo dell'oncologia;
• problemi di memoria;
• immunità indebolita;
• aterosclerosi.

Le donne incinte dovrebbero stare meno vicine ai fumatori e non fumare loro stesse, poiché le conseguenze in questo caso sono piuttosto disastrose. Il fumo passivo nelle future mamme porta ad aborti spontanei o nascite premature.

Fatto cinque: spese finanziarie

Molti fumatori non pensano a quanti soldi spendono per le sigarette. Facciamo alcuni semplici calcoli. Il costo medio di un pacchetto di sigarette è oggi di 1, 5 dollari. Moltiplichiamo questa cifra per 30 (il numero di giorni in un mese), otteniamo $ 45. Una cifra piuttosto significativa, vero?

Se non fumassi, potresti spendere questi soldi per fare una spesa, andare al cinema con la tua dolce metà o in qualsiasi altro luogo di vacanza. Se l'importo di $45 ti sembra basso, moltiplicalo per altri 12. Totale: $540. Questi soldi ti basteranno per acquistare un nuovo gadget, buoni tappetini e coperture per auto o qualsiasi altra cosa che hai sempre sognato.

Tutto quello che devi fare è smettere di fumare. Pensi che sia difficile? Bene, no, e ti diremo come smettere di fumare.

Motivazione a smettere di fumare

Un metodo efficace per abbandonare una cattiva abitudine è abbastanza semplice. Devi capire che le sigarette sono dannose per la salute, l'aspetto e il portafoglio. Non hai bisogno di fumare per essere al centro dell'attenzione o per attirare l'attenzione della ragazza che ti piace. Smettendo di fumare non perderai nulla, ma guadagnerai molto.

Naturalmente, i primi giorni in cui smetterai di fumare ti sembreranno un inferno. Ciò è dovuto al fatto che hai perso la capacità di rilassarti normalmente senza sigarette. Ma anche questo è facile da affrontare! Trovati un hobby interessante, guarda film per i quali non hai sempre avuto abbastanza tempo libero. Trova persone che la pensano allo stesso modo e che stanno combattendo contro una cattiva abitudine.

Vuoi vedere crescere i tuoi figli e i tuoi nipoti e ballare anche al loro matrimonio? E tutto questo è possibile se spegni subito la tua prossima sigaretta e getti il pacchetto di tabacco rimanente nel cestino della spazzatura.

Cosa succede al corpo quando smetti di fumare

La maggior parte dei fumatori si lascia prendere dal panico prima di smettere di fumare. Ciò si verifica a causa dell'ignoranza di ciò che accadrà al corpo dopo che la nicotina smetterà di penetrarvi. Vorrei rassicurare un po’ queste persone dicendo che ci saranno conseguenze positive e negative davanti a noi.

Nei primi giorni dopo aver smesso di fumare, una persona sarà tormentata da una forte tosse, in alcuni casi con catarro. Ciò è dovuto al rilascio di sostanze tossiche dai polmoni durante la tosse. La durata di questa condizione dipende direttamente dalla durata del fumo.

Una forte diminuzione della nicotina nel sangue provoca rapidi sbalzi d'umore che non possono essere controllati. A volte una persona cade in una depressione a breve termine. In alcuni casi possono verificarsi disturbi del sonno, nausea e scoppi di irritabilità. Di norma, tali sintomi scompaiono entro 2-3 mesi.

Il fumo attivo riduce la sensazione di fame. Ma non appena smetti di fumare, inizi a sperimentare un aumento dell'appetito. Non arrenderti, prova a mangiare bene. Se non sei riuscito a evitare di ingrassare in eccesso, ti consigliamo di provare la Dieta Atomica, che ti permette di liberarti degli odiati centimetri sulla vita e sui fianchi in un breve periodo di tempo.

Durante i primi 5 giorni dopo aver smesso di fumare, avvertirai un forte desiderio di farina e prodotti dolci. Ciò è dovuto a una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue e al desiderio del corpo di ricostituirlo. Durante questo periodo sentirai mal di testa e confusione.

Ma le conseguenze negative includono:

• disturbi nel funzionamento del sistema immunitario;
• interruzioni nel funzionamento del tratto gastrointestinale;
• problemi con la mucosa orale.

Il pericolo principale è la dipendenza psicologica dalla nicotina. È questo che spinge gli ex fumatori a riprendere la sigaretta.

Da dove iniziare a smettere di fumare

Ora siamo arrivati al punto di iniziare a smettere di fumare. Segui i nostri consigli per dire addio per sempre alla dipendenza:

1. Decidere fermamente di smettere di fumare qui e ora, senza rimandare a più tardi.
2. Dì alla tua dolce metà, ai tuoi familiari e ai tuoi amici la tua intenzione di abbandonare la tua dipendenza. Se necessario, chiedi loro supporto e aiuto. Sarebbe fantastico se anche uno dei tuoi cari decidesse di smettere di fumare, perché è più facile farlo insieme.
3. Rimuovi tutti gli accessori legati al fumo da casa e dal posto di lavoro: fiammiferi, accendini, posacenere. Lavare tutti gli oggetti che odorano di tabacco. Acquista un deodorante per ambienti per rimuovere il fumo di tabacco dalle tue stanze.
4. Calcola quanto spendi in sigarette al mese. Mettilo in una busta e nascondilo. Un mese dopo aver smesso di fumare, spendi quei soldi per un regalo per te stesso. Ripeti la procedura il mese prossimo.

Modi per smettere di fumare

Il metodo più semplice e accessibile per smettere di fumare è smettere di fumare e basta. Ma non tutte le persone sono in grado di affrontare da sole la dipendenza dal tabacco; ad alcuni manca la forza di volontà, mentre ad altri manca la fiducia. È per queste persone che sono stati creati mezzi speciali per aiutare ad alleviare la condizione dopo aver smesso di fumare.

Per ridurre l'effetto dei sintomi di astinenza quando si smette di fumare, utilizzare i cerotti alla nicotina. Durante il loro utilizzo, la nicotina entra nel corpo senza danneggiare i polmoni. Ma allo stesso tempo il sistema cardiovascolare soffre degli effetti della nicotina. Per questo motivo l'uso di un cerotto alla nicotina è solo una misura temporanea finché non scompare la voglia di fumare.

L'azione delle gomme da masticare alla nicotina si basa su un principio simile. Deve essere masticato lentamente in bocca, trattenendo la saliva, e poi deglutito. Questa gomma da masticare ha un odore e un sapore sgradevoli e talvolta compaiono problemi al tratto gastrointestinale dopo il suo utilizzo.

In vendita puoi trovare inalatori speciali che contengono nicotina. Se hai voglia di fumare, fai 80 respiri attraverso questo inalatore. Grazie a ciò, il corpo riceverà la dose necessaria di nicotina pura.

In alcuni casi vengono utilizzati farmaci, ma contengono antidepressivi. Hanno un forte effetto calmante sulla psiche umana e sul sistema nervoso, che porta ad apatia, letargia e sonnolenza.

Metodi non convenzionali per combattere il fumo:

• agopuntura;
• aromaterapia;
• ipnosi;
• rimedi popolari;
• autoformazione;
• suggestione psicologica.

Consigli su come smettere di fumare a casa

Di seguito ti suggeriamo di familiarizzare con 10 consigli di base per aiutare donne e uomini ad affrontare la dipendenza dal tabacco a casa:

1. Leggi il libro di Allen Carr Il modo semplice per smettere di fumare. Questo bestseller ha conquistato il cuore di molti ex fumatori in tutto il mondo. Il libro presenta tesi grazie alle quali la cessazione del fumo avviene rapidamente e senza danni alla salute. L'autore consiglia di superare la paura della dipendenza dalla nicotina. Comprendi e accetta il fatto che fumare non fornisce alcuna euforia e che la forza di volontà non gioca alcun ruolo nell'abbandono della dipendenza.
2. Sbarazzati di tutte le sigarette, i posacenere e gli accendini che tieni in casa.
3. Smetti di comunicare con persone che fumano.
4. Non invitare persone che fumano.
5. Non bere alcolici perché aumenta il desiderio di fumare.
6. Bevi meno tè e caffè.
7. Acquista caramelle e nel momento in cui senti il bisogno di fumare, mangiale.
8. Vivi attivamente. Inizia a correre la mattina e la sera, fai esercizi e muoviti il più possibile.
9. Trova un nuovo hobby, svolgi le faccende domestiche.
10. Trascorri più tempo con la famiglia e gli amici che ti sostengono nel tuo desiderio di smettere di fumare.

Come smettere di fumare in 5 giorni

Questa tecnica è stata sviluppata da specialisti americani. Si è dimostrata valida in tutto il mondo.

Se vuoi smettere di fumare in cinque giorni, segui queste semplici regole:

• Per 5 giorni, alzati 30 minuti prima del solito orario di sveglia.
• Bere 0, 5 litri di acqua pulita e naturale a stomaco vuoto.
• Per un paio di minuti, esegui esercizi di respirazione: respiri lenti e profondi ed espirazioni brevi e acute.
• Mangia solo cibi vegetali. Durante la colazione bevi succhi appena spremuti e mangia verdure. A pranzo mangia zuppe di verdure e insalate, a cena verdure in umido, stufati e insalate.
• Muoviti di più e vai a lavorare. Fai sport, evita di usare l'ascensore.

Già dal 4° giorno noterai come la voglia di fumare è diminuita, e dal 5° giorno è completamente scomparsa.

Come smettere di fumare con i rimedi popolari

La medicina tradizionale ha aiutato molte persone nella lotta contro il fumo. Di seguito parleremo delle ricette di base per preparare rimedi popolari che aiuteranno ad eliminare la dipendenza dalla nicotina.

Ricetta con valeriana

Ingredienti:

• valeriana - 1 cucchiaio. l;
• dente di leone - 1 cucchiaio. l;
• erba gatta - 1 cucchiaio. l;
• acqua bollente - 250 ml.

Preparazione:Versare un bicchiere di acqua bollente sulle erbe, coprire il contenitore con un coperchio e attendere che la composizione si sia completamente raffreddata. Sottoporre a tensione.

Utilizzo:Bevi il decotto non appena senti il bisogno di fumare.

Ricetta con avena

Ingredienti:

• avena verde - 250 g;
• acqua bollente - 0, 5 l;
• miele - 1 cucchiaino.

Preparazione:Macina l'avena in un frullatore. Aggiungere acqua bollente, lasciare il brodo per un'ora, raffreddare e filtrare.

Utilizzo:Prendi 100 ml di decotto con miele ogni volta che vuoi fumare.

Ricetta con eucalipto

Ingredienti:

• acqua bollente - 250 ml;
• foglie di eucalipto - 1 cucchiaio. l.

Preparazione:Versare le foglie di eucalipto in un contenitore di vetro e versarvi sopra dell'acqua bollente. Coprite con un coperchio e lasciate fermentare il brodo per un'ora. Filtrare, aggiungere 1 cucchiaio. l. miele e glicerina pura.

Utilizzo:Prendi un quarto di tazza di decotto sette volte al giorno per un mese.

Ricetta con soda

Ingredienti:

• acqua calda - 200 ml;
• bicarbonato di sodio - 1 cucchiaio. l.

Preparazione:Sciogliere il bicarbonato di sodio in acqua.

Utilizzo:Sciacquati la bocca con la soluzione non appena senti il bisogno di fare un tiro da una sigaretta: questo ti farà detestare la nicotina.

Recensioni

• "Ho fumato per più di 10 anni. E tutto è iniziato in modo banale: a scuola non volevo essere diverso dai miei coetanei, con una sigaretta mi sentivo più sicuro e maturo. A poco a poco, l'autoindulgenza si trasformò in una dipendenza, estremamente difficile da affrontare. Il libro di Allen Carr mi ha finalmente aiutato a smettere di fumare. Solo dopo averlo letto ho potuto dire addio al mio mostro del tabacco e vivere una vita piena e sana! "
• "Ho iniziato a fumare per noia. Dopo un po’ di tempo, ho notato che questa noia era diventata una cattiva abitudine. Per combattere il fumo ho usato gomme e cerotti alla nicotina, ma non mi hanno aiutato. Successivamente, mi sono rivolto alla medicina tradizionale e mi sono sciacquato la bocca con una soluzione di soda. Mi ha aiutato! "
• "Ho dovuto smettere di fumare a causa di problemi di salute. Non posso dire che smettere di fumare sia stato facile per me. Ci furono giorni di depressione, scoppi incontrollabili di rabbia e malizia. Ma ce l'ho fatta! Il sostegno dei miei cari, l'ipnosi e il desiderio di guarire mi hanno aiutato molto! Penso che tu possa smettere di fumare solo quando lo desideri sinceramente.